Hästi disainitud avalik teenus tähendab seda, et kasusaaja saab maksimaalse väärtuse ning eelarvet ja töö aega selle väärtuse loomiseks on kulunud minimaalselt. See võib kõlada utoopiliselt,...

Koolitus: Kasutajakesksus avalikus sektoris – disainmõtlemine efektiivse teenuse loomiseks

Hästi disainitud avalik teenus tähendab seda, et kasusaaja saab maksimaalse väärtuse ning eelarvet ja töö aega selle väärtuse loomiseks on kulunud minimaalselt. See võib kõlada utoopiliselt,...

Tervise Arengu Instituut korraldab  08.05.2019, Jõhvis (Jõhvi Kontserdimajas, Pargi tänav 40) seminari, mille eesmärgiks on: • anda ülevaade sõltuvusest kui kroonilisest haigusest –...

Seminar "Integreeritud teenused narkootikume tarvitavatele inimestele – peremeditsiini, apteekide, kohaliku omavalitsuse ja politsei roll"

Tervise Arengu Instituut korraldab  08.05.2019, Jõhvis (Jõhvi Kontserdimajas, Pargi tänav 40) seminari, mille eesmärgiks on: • anda ülevaade sõltuvusest kui kroonilisest haigusest –...

Olete oodatud 24. aprillil algusega 09.30 toimuvale koolitusele "Varajane märkamine. Kuidas edasi?". Koolitus keskendub noorte probleemide ja murede märkamisele, aitamisele ja...

Varajane märkamine. Kuidas edasi?

Olete oodatud 24. aprillil algusega 09.30 toimuvale koolitusele "Varajane märkamine. Kuidas edasi?". Koolitus keskendub noorte probleemide ja murede märkamisele, aitamisele ja...

Aastast 1993 erinevates õigusvaldkondades praktiliste enesetäiendamise võimaluste loomisega tegelev MTÜ Forum Academicum koostöös Tartu Maakohtu, Ida-Virumaa ja Lääne-Virumaa Omavalitsuste...

Õppepäev „KOV kohustused kinnisesse lasteasutusse paigutamisel, esialgne õiguskaitse, tahtest olenematu ravi, üld- ja erihoolekande lepingud“

Aastast 1993 erinevates õigusvaldkondades praktiliste enesetäiendamise võimaluste loomisega tegelev MTÜ Forum Academicum koostöös Tartu Maakohtu, Ida-Virumaa ja Lääne-Virumaa Omavalitsuste...

Auhinnaga „Lastega ja lastele" täname ja tunnustame inimesi ja organisatsioone, kelle uued algatused või pikemaajaline tegevus on positiivselt mõjutanud laste ja perede käekäiku (tutvuge ka...

Taotlus tunnustusauhinna „Lastega ja lastele“ kandidaadi esitamiseks

Auhinnaga „Lastega ja lastele" täname ja tunnustame inimesi ja organisatsioone, kelle uued algatused või pikemaajaline tegevus on positiivselt mõjutanud laste ja perede käekäiku (tutvuge ka...

3. aprillil toimus  Kukruse Polaarmõisas Ida-Viru Haridusklastri käivitamise strateegiaseminar, kuhu olid oodatud osalema kõik huvilised. Seminaril arutati läbi Ida-Virumaa haridusvaldkonna...

Haridusklastri käivitamise strateegiaseminar

3. aprillil toimus  Kukruse Polaarmõisas Ida-Viru Haridusklastri käivitamise strateegiaseminar, kuhu olid oodatud osalema kõik huvilised. Seminaril arutati läbi Ida-Virumaa haridusvaldkonna...

Eesti Energia ja Ida-Virumaa Omavalitsuste Liidu loodud Andekate Noorte Energiafond avas järjekordse taotlusvooru. Energiafondi kaudu saavad 7–19-aastased Ida-Virumaa noored taotleda rahalist...

Ida-Virumaa noortel on taas võimalik toetust saada

Eesti Energia ja Ida-Virumaa Omavalitsuste Liidu loodud Andekate Noorte Energiafond avas järjekordse taotlusvooru. Energiafondi kaudu saavad 7–19-aastased Ida-Virumaa noored taotleda rahalist...

Konkursi aeg 08.04.2019 00:00 - 10.05.2019 00:00 Loe lähemalt SIIT ...

Taotlusvoor: Lõimumist edendavad kultuuri- ja sporditegevused

Konkursi aeg 08.04.2019 00:00 - 10.05.2019 00:00 Loe lähemalt SIIT ...

24. aprillil 2019 korraldab Eesti NATO Ühing TÜ Narva Kolledžis seminari "Rahvusvahelised suhted - Eesti riigi kaitse ja julgeoleku alus". Seminar on suunatud haridustöötajatele,...

Seminari “Rahvusvahelised suhted - Eesti riigi kaitse ja julgeoleku alus"

24. aprillil 2019 korraldab Eesti NATO Ühing TÜ Narva Kolledžis seminari "Rahvusvahelised suhted - Eesti riigi kaitse ja julgeoleku alus". Seminar on suunatud haridustöötajatele,...

Selle sündmuse korraldamise eesmärgiks on väärtustada pereelu ning ema rolli peres  ja ühiskonnas. HEA EMA on eelkõige hooliv ja armastav ema, kellel on toredad lapsed ja korralik kodu,...

Hea Ema pärjamine

Selle sündmuse korraldamise eesmärgiks on väärtustada pereelu ning ema rolli peres  ja ühiskonnas. HEA EMA on eelkõige hooliv ja armastav ema, kellel on toredad lapsed ja korralik kodu,...

Riigihalduse minister Janek Mäggi kinnitas toetussummad ja tingimused, mille alusel saavad omavalitsused taotleda toetust, et viia läbi uuringud ja analüüsid koostamisel olevate valla või linna...

Omavalitsused saavad esmakordselt taotleda toetust üldplaneeringu koostamiseks

Riigihalduse minister Janek Mäggi kinnitas toetussummad ja tingimused, mille alusel saavad omavalitsused taotleda toetust, et viia läbi uuringud ja analüüsid koostamisel olevate valla või linna...

1. aprillil Kohaliku omaalgatuse programmi taotluste esitamise tähtaeg 3. aprillil kell 10 Haridusklasti strateegiaseminar Kukruse Polaarmõisas  3. aprillil Kohaliku omaalgatuse...

Aprilli töökava

1. aprillil Kohaliku omaalgatuse programmi taotluste esitamise tähtaeg 3. aprillil kell 10 Haridusklasti strateegiaseminar Kukruse Polaarmõisas  3. aprillil Kohaliku omaalgatuse...

Neljapäeval Jõhvi raamatukogus toimunud raamatu "Jooksja. Enn Selliku lugu" esitluse ajal toodi saali 50tolline televiisor ja anti praeguse Ida-Viru maakonna tähtsaima võimuesinduse - omavalituste...

Ida-Virumaa tasus Enn Sellikule 43 aastat vana võla

Neljapäeval Jõhvi raamatukogus toimunud raamatu "Jooksja. Enn Selliku lugu" esitluse ajal toodi saali 50tolline televiisor ja anti praeguse Ida-Viru maakonna tähtsaima võimuesinduse - omavalituste...

Siseministeerium avalikustas käsiraamatu ja veebilehekülje www.kriis.ee, kuhu on koondatud eesti, vene ja inglise keeles juhised, kuidas toime tulla erinevate kriisiolukordadega. Käitumisjuhised...

Eesti elanikeni jõuavad kriisideks valmistumise käitumisjuhised

Siseministeerium avalikustas käsiraamatu ja veebilehekülje www.kriis.ee, kuhu on koondatud eesti, vene ja inglise keeles juhised, kuidas toime tulla erinevate kriisiolukordadega. Käitumisjuhised...

Konkursi eesmärk on näidata kooli loovas ja lõbusas võtmes – kohana, kus tegutsetakse ühiselt ka õppetöö väliselt, hinnatakse koostööd ning valitsevad üksteist toetavad suhted. Loe lähemalt...

Üldhariduskoole oodatakse kandideerima tiitlile „Aasta kool 2019“

Konkursi eesmärk on näidata kooli loovas ja lõbusas võtmes – kohana, kus tegutsetakse ühiselt ka õppetöö väliselt, hinnatakse koostööd ning valitsevad üksteist toetavad suhted. Loe lähemalt...

Alates 2018. aastast määrab Vabariigi Valitsus Aasta Õpetaja üheksa kategooria parimatele riikliku hariduspreemia ning lisaks riikliku haridustöötaja elutööpreemia suurusega 65 000 eurot, mis...

Eestimaa õpib ja tänab

Alates 2018. aastast määrab Vabariigi Valitsus Aasta Õpetaja üheksa kategooria parimatele riikliku hariduspreemia ning lisaks riikliku haridustöötaja elutööpreemia suurusega 65 000 eurot, mis...

MTÜ Ida-Virumaa Omavalitsuste Liit ja SA Ida-Viru Ettevõtluskeskus kutsuvad  huvilisi  vabaühendusi kohaliku omaalgatuse programmi  infopäevadele:    11. märtsil ...

TEADE KOHALIKU OMAALGATUSE PROGRAMMI INFOPÄEVADE TOIMUMISE KOHTA

MTÜ Ida-Virumaa Omavalitsuste Liit ja SA Ida-Viru Ettevõtluskeskus kutsuvad  huvilisi  vabaühendusi kohaliku omaalgatuse programmi  infopäevadele:    11. märtsil ...

Rahandusministeeriumi pressiteade 6. märts 2019   Alanud on taotluste vastuvõtt Venemaa viisade kompensatsiooniks inimestele, kes soovivad külastada sel aastal Petseri,...

Algas taotluste vastuvõtt Venemaa viisade kompensatsiooniks

Rahandusministeeriumi pressiteade 6. märts 2019   Alanud on taotluste vastuvõtt Venemaa viisade kompensatsiooniks inimestele, kes soovivad külastada sel aastal Petseri,...

Ida-Viru maakonna arengustrateegia 2019-2030+ soovib populariseerida kultuuri- ja spordivaldkonnas valdkonna tegevusi, kuna mitmekesine ning hästi toimiv kultuuri- ja spordivaldkond (kultuuri-...

Üle-eestilise ulatusega spordi- ja kultuuriürituste konkursi taotlus tuleb esitada hiljemalt 21.03.2019

Ida-Viru maakonna arengustrateegia 2019-2030+ soovib populariseerida kultuuri- ja spordivaldkonnas valdkonna tegevusi, kuna mitmekesine ning hästi toimiv kultuuri- ja spordivaldkond (kultuuri-...

« Tagasi

TAI liikumispüramiid: Iga päev tuleb vähemalt 30 minutit liikuda

TAI liikumispüramiid: Iga päev tuleb liikuda vähemalt 30 minutit

Veerand Eesti täiskasvanutest on füüsiliselt täiesti passiivsed, soovituslikus mahus ehk vähemalt 30 minutit päevas liigub vaid 7 protsenti täiskasvanutest. Tervise Arengu Instituut (TAI) avaldas täna liikumispüramiidi, mis aitab oma nädalast liikumist jälgida.

TAI koostatud liikumispüramiid on graafiline mudel, mis näitab, kui palju ja kuidas tuleks nädalas olla kehaliselt aktiivne, et see oleks tervisele kasulik. Liikumispüramiidil on füüsilised tegevused jaotatud neljaks korruseks. Kõige alumise korruse moodustab liikuv eluviis, millest peaks koosnema suurem osa meie igapäeva tegevustest, sellele järgneb aeroobsed tegevused, jõu-, venitus- ja tasakaalu harjutused ning püramiidist kõige väiksema osa moodustavad istuvad tegevused.

Just püramiidi tipus on tegelikkuse ja soovitusliku vahel kõige suuremad käärid - eestimaalased istuvad aina enam – 41 protsenti inimestest veedavad enamuse tööajast istudes. Probleeme on ka püramiidi aluseks oleva liikuva eluviisiga, mis peaks olema meie igapäeva elu lahutamatuks osaks.

 

„Kaasajal elu ei paku niipalju füüsilist pingutust, et inimese luu- ja lihaskond, samuti hingamiselundkond saaks piisavalt koormust. Näiteks jääb füüsilist pingutust nõudvat tööd järjest vähemaks, 2016. aastal tegi füüsiliselt rasket tööd 15% meestest ja 4% naistest," ütles TAI  teadur Leila Oja. „Seetõttu tuleb ise teadlikult otsida võimalusi, kuidas iga päev vähemalt 30 minutit liikuda. Näiteks tuleks teha osa igapäevatoimetusi jalgsi või võtta spetsiaalselt ette aktiivse kõnniga pooletunnine jalutuskäik."

 

Lisaks igapäevasele liikumisele tuleks nädalas vähemalt 150 minutit liikuda intensiivsemalt, nii et pulsisagedus tõuseb ja inimene hakkab hingeldama ja higistama. Need tegevused võiksid olla jagatud 2-3 korra peale nädalas. Selleks sobib näiteks jooksmine  ja jalgrattasõit looduses või trenažööril, ujumine, vesivõimlemine, rulluisutamine, suusatamine ja teised spordialad, aga ka tantsimine ja sportmängud. Lisaks tuleks 2-3 korda nädalas teha jõu-, venitus- ja tasakaaluharjutusi. Istumine on püramiidi tipus ehk sellele peaks kuluma kõige vähem aega, kuid ka siin on püramiidis esitatud soovitused, kuidas istuvale tegevusele tasakaaluks end liigutada.

 

Liikumise positiivne mõju tervisele on oluliselt laiem, kui esmapilgul välja paistab, rõhutas Oja. „Regulaarne liikumine intensiivistab ainevahetust, vähendab riski luudehõrenemisele, parandab meeleolu ja enesetunnet. Kehalist aktiivsust seostatakse ka  depressioonisümtomite vähenemisega. Samuti on leitud, et peale kehalist tegevust paraneb ka mälu ning õppimisvõime."

 

Samas on Oja sõnul liikumis- ja treeningvõimalusi juurde tulnud ja uuringutulemused näitavad meie inimeste liikumisharjumustes positiivseid trende. Kolmandik täiskasvanutest harjutavad vähemalt paar korda nädalas ja seda on rohkem kui kaks aastat varem. Samuti on vähenemas täiesti passiivsete täiskasvanute hulk.

 

Aprill on Tervise Arengu Instituudi eestvedamisel Südamekuu, mille raames pööratakse tähelepanu liikumisele, terve kuu jooksul toimuvad üle Eesti liikumisüritused

Loe liikumise kohta lisa: http://www.terviseinfo.ee/et/valdkonnad/liikumine

 

Gea Otsa

avalike suhete juht

Tervise Arengu Instituut  |  Tel: +372 6593810, +372 5266464  |   gea.otsa@tai.ee

 

http://www.tai.ee

https://www.facebook.com/TerviseArenguInstituut